【第5話】ダイエット成功の鍵！
“PFCバランス”を極めよ

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐も第5話。今朝の体重は99.1kg、じわじわと前進中です！

◆現在のステータス【2025年6月21日】

種類	数値
身長	170cm
体重	99.1kg（前日比：–0.7kg）
BMI	約34.4

◆PFCバランスとは？

ダイエット中の「何をどれだけ食べるか」を考えるときに欠かせないのが、PFCバランス。
P＝Protein（タンパク質）／F＝Fat（脂質）／C＝Carbohydrate（炭水化物） の略で、それぞれの栄養素が持つ役割は以下の通り：

• 🍗 タンパク質（P）： 筋肉を維持・修復、代謝UPの要
• 🥑 脂質（F）： ホルモン生成や細胞膜の材料に。ただし摂りすぎ注意！
• 🍚 炭水化物（C）： 活動エネルギー源。トレーニングや日常活動に不可欠

◆私の現在のマクロ＆カロリー設定

カロリー	P（タンパク質）	F（脂質）	C（炭水化物）
約2,000kcal	150g	33.3g	275g

この数値設定は、筋肉を落とさず脂肪だけを落とすための黄金比。PFCバランスが整っていると、空腹に負けずに続けやすいという大きなメリットも！

◆実際の一日マクロ例

• 朝：フルーツヨーグルト＋黒糖まんじゅう（P=6.3g／F=0.8g／C=83.6g）
• 昼：鶏鍋キムチカレー＋納豆ご飯（P=103.7g／F=16.1g／C=164.8g）
• 間食：プロテイン青汁＋グミ（P=14g／F=2.7g／C=27.9g）
• 夜：卵２個（P=14g／F=12g／C=0g）

このように、目的に応じて計画することで食事もゲームのようにコントロールできます。

「数字を制する者は、脂肪を制す！」

◆PFC管理のメリットまとめ

• ✅ 摂取カロリーの正確なコントロールができる
• ✅ 体重の変化が予測しやすく、無駄な焦りが減る
• ✅ 筋肉を守りつつ脂肪を減らす “理想の減量” が目指せる
• ✅ 続けやすい食生活が確立しやすい

◆次回の予告

次回は「休養の大切さ」について。筋トレはガンガンやるだけじゃなく、“回復という名のスキル”も必要なんです。その秘密をお楽しみに！

◆昨日の運動ログ

• ウォーキング：20分
• 筋トレ：胸トレ 45分
• エアロバイク：20分

◆本日のひとこと

「PFC、それはダイエットの装備ステータスだ。」

◆読者のあなたへ

あなたは日々の食事で“PFCバランス”を意識していますか？
もし自分なりの比率や工夫があれば、ぜひコメント欄で教えてください。次回記事に反映させたいと思います！

「あなたの知恵が、私の討伐戦略を進化させる！」

それではまた、食事管理の旅を共に！
クールに、そして論理的に。
――ジェマ