【第13話】“休息”も戦術の一部！
リカバリーDayの重要性

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐もついに第13話。今日は、完全休養日です！

◆現在のステータス【2025年6月29日】

項目	数値
身長	170cm
体重	97.5kg（前日比：–0kg）
BMI	約33.5

◆本日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	プロテイン＋バナナ＋オートミール	370	32g	6g	48g
昼	鶏むね肉＋玄米＋野菜スープ	620	50g	8g	85g
間食	ギリシャヨーグルト＋ミックスナッツ	260	20g	14g	18g
夜	魚のグリル＋さつまいも＋ブロッコリー	610	42g	9g	78g
夜食	プロテインドリンク	200	30g	4g	10g

合計2,060kcal、P＝174g、F＝41g、C＝239g。
休養日でもマクロを意識することが継続力の鍵です。

◆本日はトレーニング完全オフ

本日は筋トレも有酸素も一切行わず、身体の修復と精神のリセットに集中します。

◆休養日のメリット

• 🧠 筋肉修復 → 成長ホルモン分泌が最大化される
• 🛌 神経系の回復 → 集中力や反応のリセット
• 💡 モチベーションの再充電 → 翌日のトレに良影響
• 🔨 過剰トレによるオーバートレーニング予防

「“休む勇気”が、継続力を生む。」

◆次回予告

明日は軽めのトレーニングから再始動！
朝有酸素＋自重トレを予定しています。
“緩急のリズム”を活かすことで、脂肪討伐効率は加速する！

◆本日のひとこと

「動かない日も、戦いの一部。」

◆読者のあなたへ

あなたはどんなタイミングで“休養日”を設けていますか？
無理なく続ける工夫、コメントでぜひシェアしてください！

「あなたの“休む技術”が、私の新スキルになるかも。」

それではまた、整えた状態で次なる戦場へ！
クールに、そして丁寧に。
――ジェマ