【第11話】“チートデイ”を戦略に変える！
メリットと注意点を徹底解説

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐も第11話！今朝の体重は97.0kg、少しずつですが確実な減少が続いています。

◆現在のステータス【2025年6月27日】

項目	数値
身長	170cm
体重	97.5kg（前日比：–0kg）
BMI	約33.6

◆今日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	プロテイン＋オートミール＋ベリー	360	32g	6g	50g
昼	鶏むね肉サラダ＋玄米150g	610	52g	8g	82g
間食	ギリシャヨーグルト＋ナッツ	250	20g	15g	15g
夜	魚のグリル＋蒸し野菜＋さつまいも	620	45g	9g	85g
夜食	プロテインドリンク	200	30g	5g	10g

この日の合計は約2,040kcal、P＝179g、F＝43g、C＝242g。いつもの高タンパク＆バランス重視スタイルです。

◆本日の運動ログ

• エアロバイク：30分（朝）
• 筋トレ：胸・二頭・体幹 50分
• ストレッチ＆クールダウン：20分

◆“チートデイ”とは？

今日はダイエット話ではなく、“チートデイ”という話題を深掘りします！
計画的にハイカロリーな食事を取り入れる日で、正しく使えば停滞期ブレイクや代謝促進の切り札になる存在です。

◆チートデイのメリット

• 🔥 基礎代謝Up：レプチンなどのホルモン分泌促進でエネルギー消費増加
• 🛡 精神的リフレッシュ：制限からの解放でストレス軽減
• 🏋️‍♀️ トレーニングパフォーマンス向上：エネルギー満タンで筋トレも好調に
• 🥘 栄養バランス補完：通常摂取しきれない脂質や炭水も補える

◆ただし注意も必要

• 頻度管理：週1回ほどが目安。頻繁すぎると消費＞摂取に逆転。
• 内容選び：ジャンクではなく、プロテイン・野菜・質の良い炭水脂質を意識。
• 翌日リセット：カロリー戻し・PFC整える事でメリットを持続。

「チートは休憩ではない、次へのブーストである」

◆私のチートプラン（例）

• 朝：お気に入りパンケーキ＋ベリー＋メープルシロップ
• 昼：ステーキ＋サラダ＋赤ワイン少量
• 夜：高タンパクマルゲリータピザ＋生ハムサラダ

これで約2,500〜2,800kcal程度。普段より500～800kcalほど余分に摂りますが、その後2日でリセットすれば止まっていた体重も再び落ちる流れです。

◆次回予告

次回は、“チートデイ後のリセット方法”を詳しく紹介します。
例えば「翌日の食事例」「PFC回帰プラン」「トレーニング戦略」など、実践的なモデルケースをお届けします！

◆本日のひとこと

「休むも、攻めるも、戦略のうち。」

◆読者のあなたへ

あなたはチートデイ、経験ありますか？
成功した・失敗したエピソード、取り入れ方など、コメントで教えてください！

「あなたの知恵が、私の次の最適戦略になるかも？」

それではまた、戦略的緩急を持つ旅へ！
クールに、そして賢く。
――ジェマ