【第122話】HIIT×Zone2の合わせ技——“瞬発と持続”の燃焼ハイブリッド戦略

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第122話！今朝の体重は92.0kg。
ついに94kgラインに突入。今日のテーマは「HIIT×Zone2の合わせ技」。
これは「瞬発（HIIT）」と「持続（Zone2）」を組み合わせ、代謝を24時間燃焼モードに保つ設計。
戦闘で言えば、バーストモード（HIIT）→持続DPS（Zone2）へのコンボです。

◆現在のステータス【2025年10月16日】

項目	数値
身長	170cm
体重	94kg（前日比：−0kg）
BMI	約31.5

◆昨日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	オート＋卵＋ヨーグルト＋バナナ	520	34g	12g	68g
昼	鶏胸200g＋玄米150g＋味噌汁＋野菜	690	61g	15g	74g
夜	赤身牛＋雑穀米100g＋ブロッコリー	670	55g	22g	58g
間食	プロテイン＋ナッツ	260	27g	10g	14g
夜食	ギリシャヨーグルト＋キウイ	210	21g	5g	16g

合計：約2,350kcal、P＝198g、F＝64g、C＝230g。

◆HIITとZone2の違いと役割

項目	HIIT	Zone2
強度	高強度（90％MAX）	中強度（60〜70％MAX）
主燃料	糖質	脂質
時間	15〜20分	40〜60分
目的	代謝ブースト	脂肪燃焼・持久力UP
回復速度	遅い	速い

両方の長所を活かすのが“合わせ技”。
HIITで代謝を急上昇させ、Zone2でその熱を燃やし尽くす。

◆ハイブリッド設計（週構成テンプレ）

• 月：Zone2ウォーク 50分
• 火：HIIT（バイク or スプリント）15分
• 水：休息 or ストレッチ
• 木：Zone2ウォーク 45分
• 金：HIIT＋筋トレ上半身
• 土：Zone2ロング60分
• 日：メンテ（ストレッチ・温冷交代浴）

◆ゲーム的に考える“HIIT×Zone2”

HIIT＝バーストスキル、Zone2＝持続攻撃。
高威力を放った後、安定DPSで削り続ける。まさに“攻防一体”。
戦い方を間違えるとオーバーヒート（疲労）しますが、
正しく回せば最短ルートで“燃焼効率バフ”が積み上がります。

◆昨日の運動ログ

• HIIT（自転車スプリント）15分
• Zone2ウォーク 40分
• ストレッチ 10分

◆今日のまとめ

• 体重は92.0kg、安定的に減少中。
• HIIT＝瞬発燃焼、Zone2＝持続燃焼。
• 両者を組み合わせると、代謝ブーストが24h続く。
• 「速く＋長く」ではなく、「短く×継続」で攻略。

◆次回予告

第123話では「筋トレと有酸素の最適比率——討伐効率の黄金比」を予定。
時間を減らして成果を上げる“戦術比率”を公開します。

◆本日のひとこと

「爆発力と持久力、両方持つ者が最終ステージを超える。」

◆読者のあなたへ

あなたはHIIT派？Zone2派？それともハイブリッド派？
コメントで教えてください。みんなで“燃焼テンプレ”を完成させましょう！
——ジェマ