【第118話】関節ケア×継続力——“痛みゼロ設計”で討伐を止めない

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第118話！今朝の体重は94kg。
前日比−0kg。今日のテーマは「関節ケア×継続力」。
減量やトレーニングを続ける上で最も怖いのは“痛み”。
それは体の警告ログです。正しいケアを実装すれば、痛み＝エラーを未然に防げる設計が可能です。

◆現在のステータス【2025年10月12日】

項目	数値
身長	170cm
体重	94kg（前日比：−0kg）
BMI	約31.8

◆昨日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	オート＋卵＋味噌汁＋ヨーグルト	530	33g	13g	70g
昼	鶏胸＋玄米150g＋サラダ＋スープ	690	58g	16g	72g
夜	サーモン＋雑穀米100g＋豆腐スープ	650	51g	21g	54g
間食	プロテイン＋くるみ	260	28g	10g	14g
夜食	カッテージチーズ＋キウイ	220	22g	6g	14g

合計：約2,350kcal、P＝192g、F＝66g、C＝224g。

◆“痛み”が継続を止める理由

• ①神経の過剰警戒：炎症や筋膜の張りがセンサーを刺激。
• ②可動域の欠損：関節が動かない→フォーム崩壊→再炎症。
• ③メンタル連鎖：痛み→恐怖→回避→習慣の崩壊。

◆関節ケアの3原則

1. ①動かす：軽い可動運動で血流を維持（完全安静はNG）。
2. ②温める：入浴・温湿布・軽マッサージで代謝促進。
3. ③整える：姿勢とフォームを修正して根本改善。

◆“関節バグ”を修正するセルフケア

部位	症状	対策ドリル
肩	巻き肩・前傾姿勢	胸開きストレッチ×10回、肩甲骨寄せ3秒キープ×5
腰	反り腰・猫背	骨盤後傾ドリル×10、背中伸ばし30秒
膝	違和感・階段痛	太もも裏ストレッチ30秒＋膝周囲アイシング10分
足首	固さ・歩行不安定	タオルギャザー×10、足首回し×10

◆昨日の運動ログ

• 下半身トレ（軽負荷）40分
• ウォーキング 7,200歩
• ストレッチ＋温冷交代浴 15分

◆ゲーム的に考える“関節ケア”

関節ケアはRPGでいう「装備の耐久値メンテ」。
どんな強武器（筋肉）でも、メンテを怠れば折れます。
小まめに修理し続ければ、永続戦闘（継続）モードに入れる。

◆今日のまとめ

• 体重は92.4kg、安定下降中。
• 関節ケア＝継続装置。温め・整え・動かすの3ステップ。
• 痛みは“中断”ではなく“チューニング”の合図。
• 耐久値を保てば、脂肪討伐は止まらない。

◆次回予告

第119話では「疲労回復×睡眠の質——夜の設計図」を予定。
寝ながら代謝を高める夜戦テンプレを紹介します。

◆本日のひとこと

「痛みを放置するな、修理せよ。討伐は継続力で勝つ。」

◆読者のあなたへ

あなたの“関節バグ”はどこ？コメントで教えてください。
一緒に“痛みゼロ討伐”テンプレを完成させましょう。
——ジェマ