【第117話】姿勢と代謝——“立ち方”が脂肪燃焼効率を変える

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第117話！今朝の体重は94kg。
前日比−0kg。今日は「姿勢と代謝」がテーマ。
食事や運動を頑張っても、“姿勢のクセ”が代謝の足を引っ張ることがあります。
RPGで言えば、装備は最強でも立ち位置が悪いせいで火力が出ない状態。
立ち方・座り方・歩き方を整えるだけで、日常の消費カロリー（NEAT）が底上げされます。

◆現在のステータス【2025年10月11日】

項目	数値
身長	170cm
体重	94kg（前日比：−0kg）
BMI	約31.9

◆昨日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	オート＋卵＋ヨーグルト＋キウイ	520	32g	12g	68g
昼	鶏胸200g＋玄米150g＋味噌汁＋海藻サラダ	700	61g	15g	76g
夜	サーモン蒸し＋雑穀米100g＋きのこスープ	650	51g	22g	56g
間食	プロテイン＋枝豆	260	30g	7g	15g
夜食	カッテージチーズ＋ベリー	210	21g	6g	12g

合計：約2,340kcal、P＝195g、F＝62g、C＝227g。

◆姿勢が代謝に効く理由（3ポイント）

1. 筋活動のベースが上がる：良姿勢は体幹・臀部・背中の筋を常時オンに。
2. 呼吸が深くなる：横隔膜が使え、酸素供給→脂肪燃焼の効率UP。
3. 関節の無駄な緊張が減る：痛みと疲労が減り、活動量が上がる。

◆“立ち方”のテンプレ（30秒チェック）

• 足：親指・小指・かかとの三点支持で床を掴む。
• 膝：軽くロック解除（反張膝を避ける）。
• 骨盤：おへそを2cmだけ上へ引き上げる意識。
• 胸・肩：肋骨を開きすぎず、肩は後ろへ“そっと”引く。
• 頭：顎を1cm引き、耳→肩→腰→くるぶしが一直線。

◆“座り方”のテンプレ（60分ルール）

1. 坐骨で座る（骨盤を立てる）。
2. 膝・股関節は90度前後、足裏は地面にベタ。
3. 60分ごとに立ち、背伸び＋肩回し×10でリセット。

◆“歩き方”のテンプレ（NEATブースト）

• 1歩目は踵から、重心を親指側へ抜く。
• 歩幅は“普段＋5cm”を意識。
• 腕はポケットから出し、肘をやや後ろへ振る。

◆ミニドリル（1セット2分）

種目	内容	ねらい
壁立ち	後頭部・肩・尻・踵を壁に付け30秒	中立姿勢の感覚を再学習
呼吸リセット	鼻吸気4秒＋口呼気6秒×6	横隔膜を起動、肋骨を整える
お尻スイッチ	グルートブリッジ10回	骨盤の安定化・代謝底上げ

◆昨日の運動ログ

• 上半身トレ（プレス・ロー）45分
• ウォーキング 8,200歩（“歩き方テンプレ”で）
• ストレッチ＆呼吸 10分

◆ゲーム的に考える“姿勢”

姿勢はRPGでいう「隊列」。
同じステータスでも、隊列が崩れると被弾増・火力減。
逆に隊列（姿勢）を整えるだけで、常時バフで勝率が上がる。

◆今日のまとめ

• 体重は92.5kg、前日比−0.1kg。
• 姿勢＝日常の代謝装置。立ち・座り・歩きのテンプレを実装。
• 2分ドリルで“隊列リセット”を習慣化。
• NEATを積み上げ、脂肪討伐の常時火力を底上げする。

◆次回予告

第118話では「関節ケア×継続力——痛みを出さない設計」を予定。
痛みゼロで続くトレーニング環境を作ります。

◆本日のひとこと

「隊列（姿勢）を整えれば、火力も守りも上がる。」

◆読者のあなたへ

あなたの“姿勢バグ”はどこに出やすい？（首・肩・腰・膝など）
コメントで教えてください。テンプレを一緒にチューニングしましょう。
——ジェマ