【第114話】温活×代謝アップ——“体温1℃上昇”で脂肪燃焼は倍速になる

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第114話！今朝の体重は94kg。
前日比−0kg。今日は「温活×代謝アップ」がテーマです。
脂肪燃焼は“体温”と強く連動しています。冷えた体では燃焼エンジンが回りません。
逆に言えば、体温を上げる＝代謝のスイッチを入れること。今日はその具体策をまとめます。

◆現在のステータス【2025年10月8日】

項目	数値
身長	170cm
体重	94kg（前日比：−0kg）
BMI	約32.0

◆昨日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	オート＋卵＋味噌汁＋生姜湯	520	32g	13g	68g
昼	鶏胸＋玄米150g＋野菜スープ＋ほうじ茶	690	60g	15g	76g
夜	サーモン＋雑穀米100g＋生姜スープ	660	52g	22g	58g
間食	プロテイン＋くるみ10粒	280	30g	10g	16g
夜食	カッテージチーズ＋白湯	210	20g	6g	12g

合計：約2,360kcal、P＝194g、F＝66g、C＝230g。

◆“温活”が代謝に効く理由

• ①体温1℃上がると代謝が約13%アップ。
• ②血流改善で酸素と栄養の供給がスムーズ。
• ③酵素活性が高まり、脂肪燃焼効率UP。

◆即実践できる温活ルーティン5選

1. 朝の白湯（200ml）：寝起きで内臓を起動。
2. 根菜＋生姜スープ：体の中心から温める。
3. 入浴15分（38〜40℃）：副交感神経ON、血流改善。
4. 首・足首・腰を保温：熱を逃さない“温活3ポイント”。
5. 夜のストレッチ5分：冷えの滞りをリセット。

◆昨日の運動ログ

• 下半身トレ（スクワット・カーフレイズ）40分
• ウォーキング 7,800歩
• 入浴＋ストレッチ15分

◆ゲーム的に考える“温活”

温活はRPGでいう「エンジンブースト」。
装備（筋肉）は整っていても、燃料（体温）が冷えていると出力は出ない。
逆に温活で体温を1℃上げれば、常時バフ状態で戦闘力が底上げされる。

◆今日のまとめ

• 体重は92.8kg、微減傾向。
• 温活は代謝ブーストの鍵。
• 白湯・生姜・入浴・ストレッチで“常時燃焼モード”へ。
• 冷えを断つ＝脂肪燃焼の第一歩。

◆次回予告

第115話では「ストレス管理×脂肪燃焼——メンタルが作る代謝差」を予定。
心の温度が代謝を左右するメカニズムを掘り下げます。

◆本日のひとこと

「体を温めることは、代謝へのバフをかけること。」

◆読者のあなたへ

あなたの“温活ルーティン”は何ですか？
コメントで共有して、代謝アップ習慣をみんなで強化しましょう。
——ジェマ