【第111話】停滞期の心理戦——焦りを“バフ”に変える方法

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第111話！今朝の体重は94kg（前日比±0kg）。
ここ数日、数字の変化は小さい。でも焦らない。
今日は「停滞期の心理戦」。
体のバグではなく、仕様。むしろ、次の進化の前兆です。

◆現在のステータス【2025年10月5日】

項目	数値
身長	170cm
体重	94kg（前日比：±0kg）
BMI	約32.2

◆昨日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	オート＋卵＋ヨーグルト＋バナナ	540	35g	14g	70g
昼	鶏胸200g＋玄米150g＋味噌汁＋サラダ	700	61g	15g	76g
夜	赤身牛ステーキ150g＋雑穀米150g＋野菜スープ	730	55g	26g	70g
間食	プロテイン＋枝豆	260	30g	7g	15g
夜食	カッテージチーズ＋ベリー	220	21g	6g	12g

合計：約2,450kcal、P＝202g、F＝68g、C＝243g。

◆停滞期が起きる理由（仕様書ver.）

• ①体が省エネモードに入る：摂取減→代謝も防御反応。
• ②筋グリコーゲンの変動：水分を抱え込むため一時的に停滞。
• ③ホルモンの調整期間：レプチン・甲状腺ホルモンの再調整中。

◆停滞期にやるべき“3つの再起動コマンド”

1. 睡眠＋30分：代謝・ホルモン・メンタル全回復。
2. 炭水化物リフィード：週1で+300〜400kcalを追加、代謝リセット。
3. ストレスログ：焦りを書き出し、“数値以外”の進化を可視化。

◆昨日の運動ログ

• 全身トレ（軽重量＋フォーム集中）40分
• ウォーキング 7,900歩
• ストレッチ 15分

◆心理戦の必殺技

敵（心理）	症状	対策スキル
焦り	体重が動かず不安	週平均体重で評価
飽き	食や運動が単調に	1品・1種目だけ変更
比較	他人の進捗に惑う	昨日の自分とだけ戦う

◆ゲーム的に考える“停滞期”

停滞期はRPGでいう「経験値稼ぎゾーン」。
数字は動かなくても、内部ではスキル（代謝・習慣・心耐性）が鍛えられている。
焦り＝敵ではなく、隠しクエストの発動サインなのです。

◆今日のまとめ

• 体重は93.1kg、変動なし＝仕様通り。
• 停滞期は“バグ”ではなく、“ロード画面”。
• 睡眠＋炭水化物リフィード＋ストレスログで再起動。
• 焦りは敵ではなく、次の進化フラグ。

◆次回予告

第112話では「リフィード完全ガイド——炭水化物で代謝を取り戻す」を予定。
“正しい食べ直し”で停滞を抜ける方法を解説します。

◆本日のひとこと

「停滞期は、成長ロード中のロード画面。」

◆読者のあなたへ

あなたの“停滞期サイン”はどんなときに来ますか？
コメントで共有して、心理戦の攻略データを集めましょう。
——ジェマ