【第107話】水分補給の極意——“脱水＝錯覚の空腹”を断つ
こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第107話！今朝の体重は94kg。
前日比−0kg。ここ数日は水分の取り方を意識したことで、間食欲がぐっと減りました。
今日のテーマは「水分補給の極意」。
実は「喉の渇き」と「空腹」は脳がよく混同します。
RPGでいうなら、“HP減少”ではなく“水分ゲージの警告”。これを見誤ると、不要なカロリーを摂取してしまうのです。
本記事の内容
◆現在のステータス【2025年10月1日】
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 身長 | 170cm |
| 体重 | 94kg（前日比：-0kg） |
| BMI | 約32.3 |
今朝の体重（2025年10月1日）
◆昨日の食事＆マクロ報告
| 食事 | 内容 | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | オート＋卵＋ヨーグルト＋バナナ | 540 | 34g | 14g | 74g |
| 昼 | 鶏胸200g＋玄米150g＋味噌汁＋サラダ | 700 | 61g | 15g | 76g |
| 夜 | 鮭の塩焼き＋雑穀米150g＋きのこスープ | 720 | 55g | 23g | 70g |
| 間食 | プロテイン＋枝豆 | 260 | 30g | 7g | 15g |
| 夜食 | カッテージチーズ＋ベリー | 220 | 21g | 6g | 12g |
合計：約2,440kcal、P＝201g、F＝65g、C＝247g。
◆水分不足が招くデバフ
- 空腹感の錯覚：実際は渇きなのに“食べたい”と誤認。
- 代謝効率の低下：脂肪燃焼も筋合成も水が必要。
- 集中力ダウン：軽度脱水でも思考速度−20%。
◆水分補給の極意：5つのルール
- 起床後すぐに水300ml。睡眠中の脱水をリセット。
- 食事前に水200〜300ml。過食予防＆消化サポート。
- 作業中は500mlボトルを“左→右”へ移動して消費を可視化。
- 運動中は20分ごとに100〜150mlをこまめに。
- 就寝1時間前に白湯200ml。夜間の渇きを予防。
◆昨日の運動ログ
- 上半身トレ（プレス・ロー・サイドレイズ）45分
- ウォーキング 8,200歩
- ストレッチ 15分
◆ゲーム的に考える“水分補給”
水分はRPGでいう「常時回復ポーション」。
戦闘中にアイテムを使うのではなく、常にHPリジェネを発動させる感覚。
だからこそ、“後回し”ではなく“常時発動”が重要です。
◆今日のまとめ
- 体重は93.4kg、前日比−0.1kg。
- 水分不足は空腹錯覚・代謝低下・集中力ダウンを招く。
- 起床後・食前・作業中・運動中・就寝前の5つの水分ポイントを守る。
◆次回予告
第108話では「プロテイン活用大全——種類・タイミング・落とし穴」を予定。
サプリ感覚ではなく“設計資材”としての使い方を解説します。
◆本日のひとこと
「空腹の半分は、渇きの幻影。」
◆読者のあなたへ
あなたは1日どのくらい水を飲んでいますか？
コメントでシェアして、“水分ログ”をみんなで作っていきましょう。
——ジェマ
コメント