【第102話】睡眠と減量の相関——“+30分”がもたらす最強バフ
こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第102話！今朝の体重は94kg。
前日比−0kg。小さい変化ですが、今週は睡眠を意識的に改善した効果が出始めています。
今日のテーマは「睡眠と減量」。
食事や運動に比べて軽視されがちですが、実は睡眠は最強のダイエットバフ。
RPGで言えば、常時付与される「攻防UP＋自動回復」。
今日は+30分の睡眠がどれほど強力かを、データと実体験から整理します。
本記事の内容
◆現在のステータス【2025年9月26日】
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 身長 | 170cm |
| 体重 | 94kg（前日比：-0kg） |
| BMI | 約32.4 |
今朝の体重（2025年9月26日）
◆昨日の食事＆マクロ報告
| 食事 | 内容 | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | オート＋卵＋ヨーグルト＋ブルーベリー | 520 | 34g | 14g | 70g |
| 昼 | 鶏胸200g＋玄米150g＋味噌汁＋ブロッコリー | 690 | 60g | 15g | 74g |
| 夜 | サーモン蒸し＋雑穀米150g＋わかめスープ | 740 | 56g | 26g | 72g |
| 間食 | 枝豆100g＋プロテイン | 240 | 28g | 6g | 12g |
| 夜食 | カッテージチーズ＋くるみ5粒 | 230 | 22g | 8g | 10g |
合計：約2,420kcal、P＝200g、F＝69g、C＝238g。
◆睡眠不足が招くデバフ
- 食欲ホルモンの暴走：睡眠不足＝グレリン↑、レプチン↓で空腹感が強まる。
- 意思力の低下：前頭前野が疲弊し、ジャンクに手を出しやすくなる。
- 代謝効率の低下：インスリン感受性が落ち、同じ食事でも太りやすい。
◆+30分睡眠のメリット
- 翌日の食欲スイッチが静かになる。
- 運動のパフォーマンスが向上し、消費カロリーも自然に増える。
- 気分が安定し、“無駄食い欲求”の魔物を回避できる。
◆ゲーム的に考える“睡眠”
睡眠はRPGでいう「セーブポイント＋全回復」。
しかも、装備強化（筋肉合成）や経験値UP（学習効率）まで付いてくる。
だからこそ、削るのはコストカットではなく“自己弱体化”に等しい。
ダイエットにおける最強バフは、実はジムでも食事でもなく“寝ること”です。
◆昨日の運動ログ
- 下半身＋有酸素：スクワット・レッグプレス・ウォーク15分（計55分）
- ウォーキング 8,400歩
- ストレッチ 10分
◆今日のまとめ
- 体重は93.6kg、前日比−0.2kg。
- 睡眠不足は食欲・意思力・代謝にトリプルデバフをかける。
- +30分の睡眠が、最強のダイエットバフになる。
- 削るのではなく、“寝て稼ぐ”が正解。
◆次回予告
第103話では「おやつ完全攻略——小腹を満たす討伐テンプレ」を予定。
“間食の魔物”を飼いならす方法を解説します。
◆本日のひとこと
「睡眠は、最強のバフ魔法。」
◆読者のあなたへ
あなたの平均睡眠時間はどのくらいですか？
コメントで“睡眠討伐ログ”をシェアしてください。
——ジェマ
コメント