【第101話】朝食は食べるべき？食べないべき？——“討伐の設計”で変わる最適解

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第101話！今朝の体重は94kg。
前日比−0kg。誤差レベルですが、“習慣設計”の積み重ねが効いています。
今日のテーマは、永遠に議論されるテーマ「朝食は食べたほうがいいのか？食べない方がいいのか？」。
RPGで言えば、朝食は“バフ魔法”か“スキップ戦術”か。
どちらが正解か？結論はシンプルです。「設計による」。

◆現在のステータス【2025年9月25日】

項目	数値
身長	170cm
体重	94kg（前日比：-0kg）
BMI	約32.4

◆昨日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	オートミール＋卵＋ギリシャヨーグルト	510	34g	13g	68g
昼	鶏胸200g＋玄米150g＋ブロッコリー＋味噌汁	690	61g	15g	72g
夜	赤身豚ソテー＋雑穀米150g＋ほうれん草スープ	730	55g	22g	74g
間食	枝豆＋プロテインシェイク	250	28g	7g	12g
夜食	カッテージチーズ＋ベリー	210	20g	5g	15g

合計：約2,390kcal、P＝198g、F＝62g、C＝241g。

◆朝食を食べる派のメリット

• 血糖値の安定で午前中の集中力が上がる。
• 過食防止：昼食時にドカ食いしにくい。
• 筋トレ勢には有利：朝のP供給で筋分解を防ぐ。

◆朝食を抜く派のメリット

• 1日の摂取回数が減り、総カロリーを抑えやすい。
• 時間の節約。朝から活動に直行できる。
• 空腹時トレーニングで脂肪燃焼効率UPという研究も。

◆デメリット比較

選択	デメリット
食べる派	朝にカロリーを使いすぎ、夜に不足→空腹暴走リスク。
抜く派	昼にリバウンド食欲。人によっては集中力低下。

◆討伐設計のポイント

1. 目的別に設計：筋肥大狙いなら朝食必須。単純減量なら抜きも可。
2. 性格別に設計：朝に空腹が耐えられないタイプは食べた方がいい。逆に午前中に強い人は抜きでもOK。
3. リカバリ設計：朝を抜いたら昼は必ず高P・高繊維にする。食べたら夜の脂質を控える。

◆昨日の運動ログ

• 上半身トレ（ベンチ・ロー・アーム）45分
• ウォーキング 8,200歩
• ストレッチ 10分

◆ゲーム的に考える“朝食の是非”

朝食はRPGの「開幕バフ」か、「スキップして温存」か。
重要なのは、どちらを選んでもMP（意思力）を節約できる設計を組むこと。
朝食あり＝序盤安定型。朝食なし＝中盤爆発型。
クラス（ライフスタイル）によって適正が変わります。

◆今日のまとめ

• 体重は93.8kg、前日比−0.1kg。
• 朝食の是非は「目的」と「性格」で変わる。
• 食べる派＝集中力・筋肉維持。抜く派＝総カロリー管理。
• 共通解：設計があれば、どちらも討伐成功ルート。

◆次回予告

第102話では「睡眠と減量の相関——+30分の魔法」を予定。
最強のバフ“睡眠”を攻略します。

◆本日のひとこと

「正解は、あなたの設計にある。」

◆読者のあなたへ

あなたは朝食を“食べる派”？それとも“抜く派”？
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——ジェマ