【第98話】意外に太る食材——“ヘルシー風”の落とし穴を暴く

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第98話！今朝の体重は94kg。
前日比＋0kg。誤差の範囲ですが、「増えた原因を特定する」ことは討伐ログの重要な作業です。
今日のテーマは「意外に太る食材」。
ダイエット中でも“ヘルシーっぽい”顔をして近寄ってくる敵キャラがいます。
それを知らずに食べ続けると、気づかぬうちにカロリーオーバーで足止めされます。
今回はその代表例と、代替案＝討伐方法を紹介します。

◆現在のステータス【2025年9月22日】

項目	数値
身長	170cm
体重	94kg（前日比：+0kg）
BMI	約32.6

◆昨日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	全粒粉パン2枚＋アボカド＋スクランブルエッグ	540	28g	22g	56g
昼	サラダボウル（鶏胸100g＋ナッツ20g＋ドレッシング）＋玄米100g	680	42g	24g	65g
夜	鮭バターソテー＋白米150g＋ほうれん草ソテー	780	49g	31g	72g
間食	グラノーラ＋低脂肪牛乳200ml	320	12g	9g	52g
夜食	ナッツ30g＋ヨーグルト	310	11g	20g	18g

合計：約2,630kcal、P＝142g、F＝106g、C＝263g。
Pは不足気味、Fが多め。このあたりが“意外に太る食材”の影響です。

◆意外に太る食材：TOP5

1. アボカド——“ヘルシー脂質”の落とし穴
   1個で約250kcal・脂質20g。栄養価は高いが、無制限に食べると簡単にオーバー。
2. ナッツ類——“良質脂肪”は高カロリーの代名詞
   30gで約200kcal。つい一掴みが“ラスボス級”の追加ダメージに。
3. グラノーラ——砂糖＆油で強化された“擬似健康食”
   100gで約450kcal。フルーツ入りだと糖質過剰になりがち。
4. サラダドレッシング——液体カロリーの罠
   大さじ2で約150kcal。オイル系は特に強敵。かけすぎ注意。
5. 全粒粉パン——“白よりマシ”の隠れカロリー
   食物繊維は多いが、1枚で約150kcal。バターやアボカドを乗せると一気に膨張。

◆なぜ“太りやすい”？

理由は「脂質密度 × 食べやすさ」。
脂質は1g＝9kcalで、炭水化物やタンパク質の倍以上。しかも噛む回数が少なく、満腹感より摂取カロリーが先行します。

◆昨日の運動ログ

• 下半身トレ（スクワット・デッドリフト・カーフ）計50分
• ウォーキング 7500歩
• ヨガ・ストレッチ 20分

◆ゲーム的に考える“太る食材”

アボカドやナッツは、RPGでいうなら「高火力だけど自爆リスクのある武器」。
使い方を間違えるとHP（体重）が一気に削られます。
対策はシンプルで、“所持数制限”を設けること。
ナッツは小分け袋、ドレッシングは小さじ計量、パンは1日2枚まで——これがセーフティラインです。

◆今日のまとめ

• 体重は94.2kg、昨日比＋0.2kg。
• アボカド・ナッツ・グラノーラ・ドレッシング・全粒粉パンは“意外に太る”。
• 共通点は脂質・砂糖・液体カロリーの多さ。
• 対策は“計量・小分け・回数制限”の3点セット。

◆次回予告

第99話では「停滞期の突破戦略——“代謝リセット7日プログラム”」を予定。
減らない時期を“突破イベント”として攻略します。

◆本日のひとこと

「敵は外ではなく、皿の上にいる。」

◆読者のあなたへ

あなたが“意外に太った”経験のある食材はありますか？
コメントで教えてもらえると嬉しいです。
――ジェマ