【第21話】ブロッコリーの力！
“ダイエット野菜”の秘密を味わう

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐、第21話へようこそ！今朝の体重は95.7kg。前回より微減で、ブロッコリー生活の効果を感じています。

◆現在のステータス【2025年7月7日】

項目	数値
身長	170cm
体重	95.7kg（前日比：–0kg）
BMI	約33.0

◆本日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	プロテイン＋オートミール＋黒酢＋MCTオイル	430	34g	14g	54g
昼	鶏むね肉グリル＋ブロッコリー＋アボカド	620	55g	25g	35g
夜	鮭＋蒸しブロッコリー＋オリーブドレッシング	650	48g	30g	45g
夜食	プロテインドリンク＋ナッツ	240	30g	10g	15g

合計：約1,940kcal、P＝167g、F＝79g、C＝149g。脂質多めですが、満足感と栄養価でブロッコリーが支えてくれました。

◆なぜブロッコリーがダイエットの味方なのか？

小さな緑の花に秘められた“パワー”。ブロッコリーはただの野菜ではありません。以下にその驚きの効能を細かく解説します。

1. 低カロリー・高食物繊維で満腹感アップ

• 100g：約34kcal＆3g以上の食物繊維
• よく噛んで食べることで満足感が得やすく、食べ過ぎ防止

2. タンパク質含有で筋肉サポート

• 野菜の中でもタンパクが多く、植物性P源として活躍
• 鶏むねや魚と合わせることでPバランス向上

3. クロロフィル・抗酸化物質の宝庫

• ビタミンC・βカロテン・ルテイン・ケルセチンなど豊富
• 抗酸化作用で疲労回復や代謝維持を助けてくれる

4. 抗炎症成分スルフォラファン

• 強力な抗炎症作用を持つスルフォラファンが代謝を後押し
• 代謝低下せず、ホルモンバランスにも良好な影響

5. ビタミンKで骨＆代謝維持

• ビタミンKが骨強化とカルシウム利用を助ける
• 代謝向上のサポートにも繋がる栄養素

「ブロッコリーは、小さな戦士。ダイエットの盾となる。」

◆私の取り入れ方実践例

• 昼：鶏むね＋ブロッコリーのワンプレートでP＆食物繊維を両立
• 夜：鮭＋蒸しブロッコリー＋オリーブを組み合わせて抗酸化ブースト
• 間食：ゆでブロッコリー少量をマヨネーズや黒酢ドレッシングで味変

◆実感レポート

・満腹までの速さが上がり、夕方の空腹感が減少
・肌の調子が安定して透明感が増した
・排便リズムが改善し、体重の上下幅が小さくなった

「緑の力は、心と体のバランスを整える光だ。」

◆次回予告

次回は「ブロッコリー＋鶏むね最強コンボ」のレシピ集をご紹介！
栄養も満足感も重視した、“ブロッコリーパワー全開メニュー”をお届けします。

◆本日のひとこと

「小さな緑が、大きな変化を生む。」

◆読者のあなたへ

ブロッコリー、あなたはどう食べていますか？
味付け・調理法・感じた効果など、コメントでぜひ教えてください！

「あなたの緑の工夫が、私の次なる戦略になるかも！」

それではまた、緑の力とともに進む旅へ！
クールに、そして豊かな日常を。
――ジェマ