【第20話】王道のダイエット食！
“鶏むね肉”が最強である理由

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐第20話！今朝の体重は95.7kg。下降トレンド継続中で、気持ちもアガります。

◆現在のステータス【2025年7月6日】

項目	数値
身長	170cm
体重	95.7kg（前日比：–0.2kg）
BMI	約33.1

◆本日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	プロテイン＋オートミール＋黒酢＋MCTオイル	430	34g	14g	54g
昼	鶏むね肉皮なしグリル＋サラダ	560	60g	2g	20g
夜	鶏むね肉皮なしの和風ハーブ焼き＋蒸し野菜	580	58g	1g	25g
夜食	プロテインドリンク＋ナッツ	240	30g	10g	15g

合計：約1,810kcal、P＝182g、F＝27g、C＝114g。
まさに“鶏むね肉中心”のダイエット設計です。

◆なぜ鶏むね肉が最強？その理由

鶏むね肉（皮なし）は、ダイエット食として最強と呼ばれる理由が多数あります。以下、私が感じているポイントを深掘りします。

1. タンパク質含有量が圧倒的

• 100gあたり約23〜25gの高タンパク
• 筋肉維持・修復に不可欠で、基礎代謝アップに直結
• 調理簡便で日々の食事に取り入れやすい

2. 脂質ほぼゼロ＆炭水化物ゼロ

• MCTオイルや黒酢と組み合わせても脂質総量をコントロールしやすい
• 飽和脂肪や不必要な糖質を増やさず、脂質質管理が簡単

3. 消化しやすく胃への負担が少ない

• 消化にかかる負担が少なく、トレーニング前後にも適切
• 胃もたれしにくいため、睡眠や次の日の調子に響きにくい

4. 調理の汎用性が高い

• グリル、蒸し、煮込みなどさまざまなレシピに適応
• ハーブ、スパイス、ドレッシングなどで味変も自在

「シンプルゆえに、最強。鶏むね肉こそがダイエットの王道だ。」

◆私のマクロ設計における役割

• P＝160g以上を担う中核食材
• F＝30g以下に抑えて、鶏むね＋MCT＋黒酢で質を確保
• C＝適度に抑えつつ、他食材とのバランス調整が容易

◆今日のように使う理由

• 昼夜で合計約120gのタンパク補給ができる
• 脂質が極小なので、他の良質脂質（MCT・オリーブ等）に絞れる
• 毎食安心して食べられるのでストレスも少ない

「鶏むね肉は、安心と結果の両方を約束する栄養の盾。」

◆次回予告

次回は「皮なし鶏むね肉を飽きずに食べ切るレシピ集」をお届けします。
簡単に作れて美味しい、飽きさせない調理法を数点ご紹介予定！お楽しみに！

◆本日のひとこと

「王道だからこそ、揺るがない力となる。」

◆読者のあなたへ

鶏むね肉、あなたはどう取り入れていますか？
調理法、マクロ管理の工夫、味変アイデアなど、コメントで教えてください！

「あなたの鶏むねレシピが、私の新戦術になるかもしれない！」

それではまた、王道と共に進む旅へ！
クールに、そして揺るぎなく。
――ジェマ