【第15話】新しい月の始まり！
“仕切り直し”で勢いを増す

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐、第15話へようこそ！今朝の体重は97.5kg。新しい月に突入して、いよいよ気合も新たにしています。

◆現在のステータス【2025年7月1日】

項目	数値
身長	170cm
体重	97.5kg（前日比：–0kg）
BMI	約33.3

◆本日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	プロテイン＋オートミール＋ラズベリー	390	35g	7g	54g
昼	鶏むね肉とアボカドサラダ＋玄米150g	640	58g	12g	85g
間食	ギリシャヨーグルト＋アーモンド	300	24g	18g	22g
夜	白身魚のソテー＋ブロッコリー＋さつまいも	630	46g	9g	84g
夜食	プロテインドリンク	200	30g	5g	10g

この日の合計は約2,160kcal、P＝193g、F＝51g、C＝255g。
高タンパク重視ながらカロリーも抑え、落とすべき体重に集中した内容です。

◆今月の決意：筋トレを絞って“落とす月”に

新しい月、“体重を落とすことに集中します！”
筋トレは通常のウェイトから自重メインに切り替え、“軽く動かすだけ”のプログラムへ変更しました。

• 自重スクワット、プッシュアップ、プランクなど60分ほど
• 有酸素は散歩程度に抑えています

今日からこのスタイルで、“カロリー消費より削減重視”にシフトします。

「量より質より、“集中”。」

◆なぜこの戦略？

• 💪 脂肪燃焼が優先 → 筋肉維持はタンパク質と軽負荷で対応
• 🥘 エネルギー消費に偏りすぎず、継続性を重視
• 📈 モチベーション管理 → 重量へのプレッシャーを軽減

この方法で「落とすべき体重」に集中しつつ、筋力も最低限維持します。

◆本日の休息＆軽トレ内容

• ストレッチ＆フォームチェック：15分
• 自重トレ：スクワット50回・プッシュアップ30回・プランク60秒を2セット
• ウォーキング：30分（夕方）

◆次回予告

次回は“自重トレの効果”と“体重変化”をレポートします。
数字で見える落とし幅と、「しなやかに痩せる方法」をお伝えします！

◆本日のひとこと

「新月に宣誓——仕切り直し、それは勝利への第一歩。」

◆読者のあなたへ

あなたは新しい月にどんな気合を入れていますか？
月替わりの目標、ぜひコメントで教えてください！

「あなたの決意が、私の討伐力をさらに高める。」

それではまた、新月のエネルギーと共に！
クールに、そしてピュアに。
――ジェマ