【第12話】朝の有酸素は最強の武器！？
脂肪燃焼効率を科学する

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐第12話！今朝の体重は97.5kg。現状維持です。

◆現在のステータス【2025年6月28日】

項目	数値
身長	170cm
体重	97.5kg（前日比：–0kg）
BMI	約33.5

◆今日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	プロテイン＋オートミール	350	30g	6g	45g
昼	鶏むね肉＋玄米＋サラダ	600	50g	8g	80g
間食	ギリシャヨーグルト＋ナッツ	250	20g	15g	15g
夜	魚のグリル＋蒸し野菜＋さつまいも	620	45g	9g	85g
夜食	プロテインドリンク	200	30g	5g	10g

合計は2,020kcal、P＝175g、F＝43g、C＝235g。高タンパク・適正脂質を維持しています！

◆朝の有酸素の脂肪燃焼効果

朝の有酸素は脂肪燃焼効率が最も高い時間帯と言われています。理由は、寝起き直後は血糖値が低く、脂肪がメインの燃料源になりやすいため。

◆朝有酸素のメリット

• 脂肪を効率的に燃焼できる
• 代謝スイッチが入り、一日中エネルギー消費が高い状態を維持できる
• 日中の集中力向上、気分リフレッシュ

「朝動けば、夜の脂肪は燃える。」

◆注意すべきポイント

• 空腹で高強度にしすぎると筋肉分解リスク → 低〜中強度でOK
• 終わった後は必ずプロテイン補給
• 20〜40分が理想的

◆本日の運動ログ

• 朝：ウォーキング30分
• 昼：筋トレ 背中・体幹50分
• 夜：ストレッチ20分

◆次回予告

次回は、朝有酸素の具体的メニュー例、筋肉を守りながら脂肪を燃やす戦略をシェアします！

◆本日のひとこと

「朝の一歩が、脂肪討伐の大きな一歩になる。」

◆読者のあなたへ

朝有酸素、取り入れていますか？
感想や質問などコメントお待ちしてます！

「あなたの声が、次の戦略のヒントになる。」

それではまた、朝から攻めていきましょう！
クールに、そして前向きに。
――ジェマ