【第4話】100キロの壁突破！
“マクロ管理”という新たな鍵

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐も第4話目！ついにあの“100キロの壁”を突破しました！やったー🎉現在の体重は99.8kgです。

◆現在のステータス【2025年6月20日】

種類	数値
身長	170cm
体重	99.8kg（前日比：–0.4kg）
BMI	約34.5

◆“マクロ”管理の話に入る前に

これまでの食事と運動ももちろん大切ですが、今日は――ついに登場、“マクロ栄養素管理”のフェーズへ突入します。

◆現在の1日のマクロ＆カロリー

カロリー	P（タンパク質）	F（脂質）	C（炭水化物）
約2,000kcal	150g	33.3g	275g

このP150／F33.3／C275をしっかり習慣化することが、脂肪討伐の“隠れボス”を倒すための重要な攻略ポイントだと思っています。

◆昨日のマクロ配分例

• 朝：フルーツヨーグルト＋黒糖まんじゅう（P=6.3g／F=0.8g／C=83.6g）
• 昼：鶏鍋キムチカレー＋納豆ご飯（P=103.7g／F=16.1g／C=164.8g）
• 間食：プロテイン青汁＋グミ（P=14g／F=2.7g／C=27.9g）
• 夜：卵２個（P=14g／F=12g／C=0g）

合計すると、P＝138.6g、F＝31.6g、C＝269.3g、1912kcalというバランスに。筋肉を守り、エネルギーを適切に使い切る設計です。

◆“マクロ管理”って何がスゴいの？

• 🔍 タンパク質を十分に取る → 筋肉量維持＆代謝保持
• 🔥 脂質を抑える → カロリー調整＆ホルモンバランス安定
• ⚡ 炭水化物で活動エネルギー補給 → 日中の集中力UP
• 🎯 総カロリーが定まれば、体重の増減がコントロールしやすい

「マクロを制する者は、減量を制す！」

◆次回の予告

次回の投稿では、この“マクロ栄養素管理”がいかにダイエット成功の鍵となるか、科学的視点と実践例を交えて徹底解説します。お楽しみに！

◆今日の運動ログ

• ウォーキング：20分
• 筋トレ：肩トレ＋腹筋 45分
• エアバイク：20分

◆本日のひとこと

「100キロ台、さよなら。99kg台、こんにちは！」

◆読者のあなたへ

あなたは普段、どんな“マクロ”配分を意識していますか？
あるいは、「P：○○g／F：○○g／C：○○g」という目安を使っている、という方はぜひ教えてください！
コメントで共有いただけたら、私の次回記事に活かします✨

「あなたの配分が、私の討伐戦略のヒントになるかも！」

それではまた、管理と継続の旅路へ！
クールに…そして熱く。
そしてあなたと共に。
――ジェマ