【第115話】ストレス管理×脂肪燃焼——“心の温度”が代謝を決める

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第115話！今朝の体重は94kg。
前日比−0kg。今回のテーマは「ストレス管理×脂肪燃焼」。
ダイエットの敵は食べ物だけじゃありません。実は最大の敵は——ストレス。
見えないこの“状態異常”を解除できれば、燃焼は一気に安定します。

◆現在のステータス【2025年10月9日】

項目	数値
身長	170cm
体重	94kg（前日比：−0kg）
BMI	約32.0

◆昨日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	オート＋卵＋ヨーグルト＋バナナ	540	34g	13g	72g
昼	鶏胸＋玄米150g＋味噌汁＋サラダ	690	59g	15g	74g
夜	鮭＋雑穀米150g＋野菜スープ	650	51g	22g	58g
間食	プロテイン＋ナッツ10粒	260	28g	10g	14g
夜食	カッテージチーズ＋ベリー	210	21g	6g	12g

合計：約2,350kcal、P＝193g、F＝66g、C＝230g。

◆ストレスが脂肪燃焼を止めるメカニズム

• ①コルチゾール過剰：ストレスで分泌されるホルモン。脂肪を“守ろう”とする。
• ②睡眠の質低下：眠りが浅くなると、食欲ホルモン（グレリン）が増える。
• ③交感神経過多：常に緊張状態で、消化・吸収の効率が落ちる。

◆ストレスを溜めない3つの習慣

1. 1日3分の呼吸リセット：息を4秒吸って、6秒吐く。副交感神経ON。
2. 15分の自然散歩：屋外の光と風でセロトニン分泌UP。
3. 感情ログを書く：“イラッ”を文字化して外に出す。思考のクールダウン。

◆昨日の運動ログ

• 全身トレ（軽重量＋高フォーム）40分
• ウォーキング 7,500歩
• 呼吸リセット 3分 × 2セット

◆ゲーム的に考える“ストレス管理”

ストレスはRPGでいう「状態異常：毒」。
放置すると毎ターンダメージ（過食・睡眠不足）を受ける。
そこで必要なのが、“解除魔法＝呼吸と散歩”。
戦闘不能（挫折）になる前にリカバリーするのが、長期戦の鍵。

◆今日のまとめ

• 体重は92.7kg、安定傾向。
• ストレスは“見えない脂肪ロック”。
• 呼吸・自然・ログで解除魔法を唱える。
• メンタルの安定が、代謝の安定を作る。

◆次回予告

第116話では「食欲のリズムを読む——“満腹と空腹の波”攻略法」を予定。
食欲というボスの行動パターンを解析します。

◆本日のひとこと

「ストレスは状態異常。解除魔法は“深呼吸”と“散歩”。」

◆読者のあなたへ

あなたの“ストレス解除スキル”は何ですか？
コメントで教えてくれると嬉しいです。
——ジェマ