【第110話】脂質攻略——“敵か味方か”を見極める

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第110話！今朝の体重は94kg。
前日比−0.1kg。今日はみんなが悩む「脂質」について。
悪役扱いされがちですが、実は“味方にすれば最強バフ”になる存在。
RPGでいうなら、“裏切りキャラ”を仲間にしたときの爆発力です。

◆現在のステータス【2025年10月4日】

項目	数値
身長	170cm
体重	94kg（前日比：-0kg）
BMI	約32.2

◆昨日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	オート＋卵＋ヨーグルト＋ナッツ	550	33g	18g	68g
昼	鶏胸200g＋玄米150g＋アボカド＋味噌汁	720	61g	22g	74g
夜	サーモンソテー＋雑穀米150g＋野菜スープ	740	54g	27g	70g
間食	プロテイン＋ダークチョコ20g	280	30g	11g	18g
夜食	カッテージチーズ＋オリーブオイル小さじ1	220	21g	7g	12g

合計：約2,510kcal、P＝199g、F＝85g、C＝242g。

◆脂質の分類と役割

種類	特徴	代表例
飽和脂肪酸	過剰で悪玉コレス増	バター・ラード・揚げ物
不飽和脂肪酸（オメガ3）	抗炎症・代謝UP	青魚・亜麻仁油・チアシード
不飽和脂肪酸（オメガ9）	悪玉低下・良質エネルギー	オリーブオイル・アボカド
トランス脂肪酸	炎症増・心疾患リスク	マーガリン・加工菓子

◆脂質を“味方”にするルール

1. 量を計測：小さじ1＝5g＝45kcalを意識。
2. 調理油を固定：オリーブ・ごま油・亜麻仁油。
3. 魚を週3回：サーモン・サバ・イワシでオメガ3補給。
4. 間食をナッツに：10粒＝100kcal、噛む満足感。

◆昨日の運動ログ

• 下半身トレ（スクワット・ランジ）45分
• ウォーキング 8,000歩
• ストレッチ 15分

◆ゲーム的に考える“脂質”

脂質はRPGでいう「隠し属性のバフ」。
毒（トランス脂肪酸）もあれば、回復魔法（オメガ3）もある。
“誰を仲間にするか”でパーティ性能は激変するのです。

◆今日のまとめ

• 体重は93.1kg、前日比−0.1kg。
• 脂質は敵にも味方にもなる。種類と量がカギ。
• オメガ3・オメガ9を味方に、トランス脂肪酸を追放。

◆次回予告

第111話では「停滞期の心理戦——焦りをバフに変える」を予定。
減らない数字とどう戦うかを解説します。

◆本日のひとこと

「脂質は裏切りキャラ。仲間にすれば最強。」

◆読者のあなたへ

あなたの“脂質ルール”は何ですか？
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——ジェマ