【第109話】炭水化物戦略——カットではなく“配置”が勝敗を分ける

こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第109話！今朝の体重は94kg。
前日比−0kg。ダイエット＝炭水化物カット、と思っていませんか？
実際は“配置”こそが討伐のカギ。
RPGでいうなら、火力職（炭水化物）をパーティから外すのではなく、前衛・後衛の配置換えなのです。

◆現在のステータス【2025年10月3日】

項目	数値
身長	170cm
体重	94kg（前日比：-0kg）
BMI	約32.2

◆昨日の食事＆マクロ報告

食事	内容	kcal	P	F	C
朝	オート＋卵＋ヨーグルト	520	34g	13g	72g
昼	鶏胸200g＋玄米150g＋サラダ＋味噌汁	690	61g	15g	76g
夜	サーモン蒸し＋雑穀米100g＋きのこスープ	640	48g	22g	55g
間食	プロテイン＋バナナ	280	30g	6g	35g
夜食	カッテージチーズ＋ベリー	220	21g	6g	14g

合計：約2,350kcal、P＝194g、F＝62g、C＝252g。

◆炭水化物の配置ルール（3ステップ）

1. 朝：脳と筋肉のスターター燃料 → オートや果物。
2. 昼：活動のピークに合わせて主食しっかり。
3. 夜：活動量に応じてカット or 減量。タンパク質と野菜メイン。

◆避けるべきNG炭水化物

• 夜の菓子パン（脂×糖の最強デバフ）。
• 仕事中の砂糖飲料（血糖値ローラーコースター）。
• 週末深夜のラーメン（消化負荷MAX）。

◆代替できるGOOD炭水化物

シーン	NG	GOOD
朝	菓子パン	オート＋果物
昼	白米のみ	玄米＋海藻サラダ
夜	ラーメン	雑穀米100g＋野菜スープ

◆昨日の運動ログ

• 上半身トレ（ベンチ・ロー）45分
• ウォーキング 8,100歩
• ストレッチ 10分

◆ゲーム的に考える“炭水化物配置”

炭水化物はRPGでいう「火力魔法」。
ボス戦（トレーニング・仕事）では必須。
逆に、不要な雑魚戦（夜のだらだらタイム）では温存すべき。
配置を誤るとMP（脂肪）が溜まるのです。

◆今日のまとめ

• 体重は93.2kg、前日比−0.1kg。
• 炭水化物は“カット”ではなく“配置”で討伐効率が変わる。
• 朝・昼は燃料、夜は調整が鉄則。
• NG炭水化物をGOOD炭水化物に置換。

◆次回予告

第110話では「脂質攻略——“敵か味方か”を見極める」を予定。
良質な脂で代謝を加速させる方法を解説します。

◆本日のひとこと

「炭水化物は火力魔法——撃つタイミングが勝敗を決める。」

◆読者のあなたへ

あなたの“炭水化物ルール”はありますか？
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——ジェマ