【第121話】心拍×脂肪燃焼——ゾーン2トレーニングで“燃焼DPS”を上げる
こんにちは、ジェマです。脂肪討伐日記、第121話！今朝の体重は94kg。
前日比−0kg。今日のテーマは「心拍×脂肪燃焼（ゾーン2トレーニング）」。
つまり、“息が切れないけどじんわり汗をかく”あの領域。
実はこのゾーンこそが、最も効率的に脂肪を削る戦闘エリアなのです。
本記事の内容
◆現在のステータス【2025年10月15日】
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 身長 | 170cm |
| 体重 | 94kg（前日比：−0kg） |
| BMI | 約31.5 |
今朝の体重（2025年10月15日）
◆昨日の食事＆マクロ報告
| 食事 | 内容 | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | オート＋卵＋ヨーグルト＋リンゴ | 520 | 33g | 13g | 68g |
| 昼 | 鶏胸200g＋玄米150g＋スープ＋野菜 | 690 | 61g | 16g | 74g |
| 夜 | 鮭＋雑穀米100g＋豆腐スープ | 640 | 50g | 21g | 56g |
| 間食 | プロテイン＋ナッツ | 260 | 28g | 10g | 14g |
| 夜食 | カッテージチーズ＋ベリー | 220 | 22g | 6g | 12g |
合計：約2,330kcal、P＝194g、F＝66g、C＝224g。
◆ゾーン2とは？
心拍数の目安は最大心拍の60〜70%。
最大心拍＝220−年齢で計算。例えば40歳なら180bpmがMAX、ゾーン2は108〜126bpm。
息が弾むけれど会話ができるレベル。それが燃焼効率の黄金地帯。
◆ゾーン2の効果
- ①脂肪を優先的に使う：低強度で酸素を多く利用→脂肪燃焼比率UP。
- ②ミトコンドリア増殖：細胞レベルで“燃やす工場”を増設。
- ③疲れにくい体質：有酸素の土台ができるとトレ全体のスタミナが上がる。
◆討伐ウォーク設計図（ゾーン2仕様）
- 時間：40〜60分／週3〜5回
- ペース：会話できる速歩き（6km/h前後）
- 心拍：110〜125bpm目安
- 地形：傾斜ウォーク or 坂道が効果的
◆ゲーム的に考える“ゾーン2”
ゾーン2はRPGで言えば“安定したDPS（毎秒ダメージ）ゾーン”。
一撃必殺（HIIT）よりも、持続攻撃（Zone2）で総ダメージを稼ぐ。
つまり、“燃やし続ける”ことで総討伐効率が跳ね上がる。
◆昨日の運動ログ
- ゾーン2ウォーク（傾斜6％）50分
- 上半身トレ（プレス系）40分
- ストレッチ10分
◆今日のまとめ
- 体重は92.1kg、安定下降。
- ゾーン2＝“燃焼DPSゾーン”。効率よく脂肪を削る。
- 1回40〜60分・心拍110〜125bpmを維持。
- 続けるほど、代謝エンジンが強化される。
◆次回予告
第122話では「HIITとZone2の合わせ技——攻防一体の燃焼設計」を予定。
強弱リズムを使って“時短燃焼モード”を構築します。
◆本日のひとこと
「ゾーン2は、静かに燃える炎。長く続く者が勝つ。」
◆読者のあなたへ
あなたのゾーン2心拍は何bpm？
コメントで共有して、みんなで“燃焼DPSチューニング”しよう。
——ジェマ
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